ダイエット

今年こそ!スリムな人がやってる習慣5つを取り入れよう!

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今年こそ!を最後にしよう!

スタイルのいい人や有名人がやっている美の習慣を真似して取り入れてみよう!習慣にすれば無理なダイエットをしなくて済むかもしれませんよ♪

しっかり食べる

基本は最低1日3食!

でも、できる人は4~5食に分けてもOK♪

朝は絶対抜かないで!出来れば寝起き30分以内に朝食TIMEを確保して!

朝はしっかり昼はがっつり夜は控えめ☆これ鉄則♪

お水を効果的に飲む

意外と水分って足りてないもの。

1日どれくらい飲んでるか把握できてる?一気に500ml飲んでも意味ないの知ってる?

水は1回に200ml位しか上手に摂取できません。

なので、気づいたらコップ1杯をゆっくり飲みましょう。気づいたら何時間も飲んでなかった!なんて仕事中ならよくあるもの。

こまめに水分を摂りましょう。

※ジュースは”水分”には含みません。

 

簡単な運動&ストレッチを習慣に

現代人は忙しい。

現代人は運動不足。

毎日朝から晩まで働いてたらそれは運動不足になりがち。

でも、言い訳しないで!

駅の階段上り下りしてる?もちろんエスカレーターなんて乗ったらダメ。ちょっとの距離をしっかり歩く、だらだら歩かない、立ってる時も背筋を意識したり余裕があるなら爪先立ち!運動に時間をとれなくても日頃のちょっとした時間で運動不足は解消できるはず!少し意識してみて。

お風呂のあとのストレッチ、寝起きのストレッチ。

どちらかでもいいので毎日短い時間でもいいから習慣にしてみて♪体は応えてくれるから。

上手におやつを食べる

おやつ我慢で夕飯の時間に、「あー!お腹すいた!」となっては、勢いよくボリュームのあるものから食べてしまいますね。

おやつは我慢しなくてOK!質のいいおやつに変えてみて☆

ナッツ類、チーズ、ハイカカオチョコレート、小魚、フルーツなど。

腹5割位満たせればOK!

夕飯のドカ食い防止に♪

※おやつの食べ過ぎは注意。

和食中心

合言葉は、「マゴワヤサシイ」

マ・・・豆類(味噌・納豆・豆腐・大豆製品)

ゴ・・・ゴマなどの種子類(ナッツ類も含む)

ワ・・・ワカメなどの海藻類(ひじき・昆布・もずく・のり・寒天)

ヤ・・・野菜類(緑黄色野菜がいい)

サ・・・魚類

シ・・・シイタケなどのキノコ類

イ・・・イモ類

和食にはこれがたくさん含まれていてバランスがいいです。

日本人の体質にも合ってますし、とても健康的☆

モデルのダレノガレ明美さんも和食中心のメニューでたくさん食べるので有名!

 

しっかり栄養あるものを食べて軽く運動して、美しく痩せやすい体になるよう習慣付けて♪きっと体は応えてくれるから☆

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