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忙しいからしょうがない。
コンビニで済ます時もあるさ。
でも「ダイエット中だからパンだけ」
お昼なのに、「サラダだけ」
そんな間違いだらけの食生活。
特に女性は食事を間違えてはダメ!
ガリガリの魅力ない貧相な女になりたいならいいけど。
美しくなんてなれない!
だから、コンビニでもダイエット中でも食べるべきものや食べ方などをちゃんと教えてあげる♪
食べるべきもの
コンビニでご飯を済ますならこれを食べよ!
きちんと知ればダイエット中にコンビニでも大丈夫よ♪
サラダチキン
もちろん、揚げた鶏肉ではなく、胸肉のパウチになってるやつね♪
癖になるほど柔らかくて美味しいから♪
いろんなコンビニで色んな味が出てるので、食べ比べしてみるものいいかも♪
サラダチキンに使われている鶏胸肉は低脂肪、高栄養のお利口さんです。
疲労回復・消化促進・美肌効果
ビタミンAが眼精疲労に。ビタミンB群で代謝を高め、ナイアシンで消化促進・疲労回復、カリウムでむくみ防止
必須アミノ酸のバランスのいいタンパク質なので吸収率95％!
こんないい食材が美味しくコンビニにあったなんて・・・。
是非、コンビニでご飯を済ますなら、昼でも夜でも食べてください。
（ただ、添加物や上白糖が気になるので、出来れば、もちろん家で手作りのがいいですよ）
卵
ゆで卵や温泉卵や生卵、コンビニには意外といろいろな卵が売ってますよね!
ただ、生卵は外や会社で食べにくいと思うのでｗ
ゆで卵が正解♪
卵は女性を綺麗にしてくれる♪
タンパク質を構成するアミノ酸。
20種類!必須アミノ酸8種類も入ってる!
これにより免疫力UP!
コラーゲンの原料はアミノ酸!なので、卵は美肌作りに欠かせない!
抗酸化作用が豊富でアンチエイジングやシミしわの予防に♪
卵の栄養と効果は話すとキリがないくらいなの!
ビタミンCと食物繊維以外全ての栄養素が詰まっている!!!
なので完全栄養食と呼ばれています。
端折ったけど、卵が食事に必須だってわかってもらえたかな?♪
サラダ
もちろん、パスタの入っていないや～つ。ね。
でもまず多くの女性が間違っているサラダの事について。
レタスやキャベツばっかりのサラダを選ぶ。
ポテトサラダやマカロニサラダをサラダだと思っている。
これ、なぜなの?たくさん食べればいいと思ってる？ｗ
そう。女性に必要な野菜はそれじゃない!
緑黄色野菜よ!!!
わかりにくければ、とにかく色の濃い野菜を選んで。
緑黄色野菜、と検索すれば一覧がWikiに載っています。
（もちろんキャベツやレタスが悪いのではありませんよ!ちなみに、淡色野菜のいいところは食物繊維が豊富です。）
でも、レタスやポテトサラダ、マカロニサラダ類を選ぶならキンピラゴボウやひじきの煮物を選んだ方がいい。
野菜のビタミンとミネラルで美肌へ♪
緑黄色野菜を食べろと言う理由は、抗酸化成分が豊富♪
抗酸化成分をたくさん摂取して、アンチエイジングしましょう。（シミやシワの予防、改善、肌の回復力向上）
1日に食べる野菜をなるべく7色目指すとGood♪
缶が優秀
女性は意外と近寄らないのであんまりコンビニで缶類は気づかないかもしれませんね。
ツナ缶・サバ缶など♪（ノンオイル）
コンビニで食べやすい魚ってあまりないですよね。
帰って食べる時など、お皿などあれば、サバの煮込みとかパウチ食品もあります。
ランチで食べるなら、缶がおすすめ♪
栄養豊富、タンパク質も摂れる。
ヘルシー♪どこでも食べられるのでとても便利☆
なので、ツナ缶やサバ缶（ノンオイル）はおすすめです。
おにぎり
ダイエット中は炭水化物を抜く女性は多い。
炭水化物を抜くと、確かに体重の減りは早い。でもそれは筋肉が落ちている証拠!
美しく痩せたいなら炭水化物は抜かないで。
麺類やパンを抜いて、おにぎり（白米・玄米）は食べましょう。
コンビニでおにぎりを選ぶなら具は、鮭・具たくさんも混ぜご飯などがおすすめ。
五目御飯やわかめとしらす。など色々種類がありますね。具だくさんならそれだけいろんな種類の栄養を摂取出来て美味しい♪
鮭のアスタキサンチンはアンチエイジングの宝庫!是非食べて♪
組み合わせ
どうしてもOOが食べたい!
どうしても今日だけ食べたい!なら食べ合わせで少しマシにする方法。
なら一緒にこれを食べて。
食べ方をマスターすればコンビニも怖くない!
パン
どうしてもパンが食べたい!時って女性ならありますよね。
でのダイエット中にパンは危険。
「じゃぁ量を減らしてパン1個・・・」
これは大間違い!栄養が摂れない食事なんて食事じゃない!
パン×緑黄色野菜×サラダチキン
タンパク質、ビタミン・ミネラル・抗酸化成分。
これで少しでも相殺効果を狙って。
野菜ジュースは塩分も糖分も高いから、パンを食べる時はダメ。
ダメなものを食べる時は少しでもヘルシーで栄養化の高い物をプラスして。
麺類
パスタやうどん、ラーメン、そば。
ダイエットには向きませんね。出来ればご飯がいいところですが、
もし食べたいなら
麺類×海藻系・ねばねば系のサラダ×魚or肉
もちろん麺類もパン同様、塩分の高い炭水化物。
なので、サラダをプラスしてビタミン・ミネラル補給。
魚（缶類でOK）か肉（サラダチキンやローストビーフ）をプラスしてタンパク質を。
揚げ物などのジャンクフード
これはダイエット中なので食べる人は少ないと思いますが、
揚げ物の食べ合わせは
揚げ物×サラダ×生フルーツ
揚げ物の中身は肉類が多いので、
サラダやフルーツでビタミンやミネラル・酵素を摂取して。
揚げ物など重いものは食事の最後に食べる事。
※気を付けてほしい事。
ドレッシングの罠には気を付けましょう。
よくない油や、塩分糖分の高い物が多い。
出来ればオリーブオイルと塩、オリーブオイルとレモン汁などにして!
小瓶のオリーブオイルもコンビニに売ってるから♪
いかがでしたか？
ちゃんとコンビニ食のルール勉強できましたか？
もちろん、ちゃんと自炊がいいですよ。
けど応急処置。コンビニで食べるとしたらこれらをヒントにいろいろ自分でも見つけてみてね♪
正しいダイエットで美しく♪
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