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女性のダイエット事情で一番間違いがちなのが食事。
その中でも一番見落としがちなのが朝食。
朝食は食べる派ですか?食べない派ですか？
朝食抜きダイエットなんていうのもあったり、食べろ!と言う人と食べるな!と言う人がいて、「どっちよ!?」と困惑してしまいますよね。
ここでは、食べる事を前提に話していきます。
何食べてる？
実際あなたは朝ご飯、何をどれ位食べていますか？
スムージー？
アサイーボウル？
シリアル系？
パンなどの洋食系？
バランスのいい和食？
まさかの中華？ｗ
バランスのいい和食を毎朝食べてるならとてもいい事だと思います。
good jobです♪
まさかの朝から中華はほとんどいないでしょうｗ
パンなどの洋食系、シリアルは多いんじゃないでしょうか？
パンとハムと目玉焼き？
シリアルとヨーグルト？
ダメダメ!!!
朝の栄養補給はとっても大事!
大事度で言えば、朝と夜を気を付ければ大丈夫なんじゃないかと言うほど!
シリアル
シリアル、スーパーで売ってるやつですか？
シリアル手作りする人は少ないと思います。
OOグラノーラなどの成分表、見たことありますか？
お砂糖たっぷり・・・。
って知ってましたか?
これではダイエット、失敗する理由がわかります。
洋食系
パンと卵とハム、サラダなど。
パンは塩分も糖分も高い。グルテンもたくさん。
サラダは何サラダですか？レタスとトマト？ポテサラ？
朝から生野菜ばかりだと冷え性の人は体を冷やすかも!
温野菜をオリーブオイルで。などなら合格です♪
が、パンとハムはいりません。
ご飯と魚と温野菜。などの和食に切り替えましょう。
スムージーやアサイーボウル
これら、手作りですか？
市販で売ってるやつですか？
手作りなら何がどれ位入ってるか把握できていいですよね♪
お砂糖なども入れずに天然のものだけで酵素たっぷりなら♪
けど、市販で売ってるこれらのものは・・・
お砂糖たっぷり!添加物も。
市販のものを買って健康やダイエットをやってるつもりなら、今すぐやめましょう!
そしてこれらも生モノなので、冷え性の人にはおすすめできません。
市販のもの、冷え性の人は和食や温野菜や玄米に切り替えて♪
朝食べたものは1日のエネルギーになります。
なので、スムージーもいいですが、なるべく玄米や和食などをしっかり食べましょう。
バランス的には、
朝：昼：晩を、
4：4：2や、3：5：2のバランスで食べましょう。
朝ごはんを食べろって言われたから・・・。
と、昼と夜をいつもと変わらずプラス朝ご飯を増やす。
なんて事をしたらもちろんカロリーオーバーして太ってしまいますよ。
朝ご飯を見直して、質のいい物をたくさん食べ、その分夜ご飯を減らしましょう。
上に書いた通り、1日のTOTALバランスを変えるんです。
1：5：4のバランスの人、多いです。
晩ご飯の4から朝ごはんに2程の量を持ってきてください。
で、3：5：2とかになるはずです。
最初から、4：5：1は何度が高く続きません。
なので、徐々に!!!
朝ご飯を増やし、晩ご飯を減らしてって1日のTOTALバランスを変えてってください。
朝ご飯を見直せばダイエットが成功するかも♪
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